— Panaceum na sezonowy spadek energii i nastoju!
Jesień to czas, kiedy przyroda przywdziewa swoje złote barwy, a dni stają się coraz krótsze. Niemniej jednak, dla wielu z nas to także okres, w którym doświadczamy pewnego rodzaju “jesiennego przesilenia”. Pogorszony nastrój, mała ilość energii, osłabiona odporność — to nieuniknione skutki nadchodzącej zimy. Jednak istnieje sposób, aby stawić czoło tym jesiennym dolegliwościom. Rozwiązaniem jest aktywność na świeżym powietrzu. Kiedy na dworze jest zimno, buro i ponuro nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. W rzeczywistości, jesień to idealny czas, aby rozpocząć trening na zewnątrz i czerpać z niego liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Dobroczynny wpływ treningu jesienią na samopoczucie
Jesienna aura może wpływać na nasze samopoczucie. Krótsze dni i mniej światła słonecznego mogą prowadzić do obniżonego nastroju, a nawet do wystąpienia sezonowego zaburzenia afektywnego.
Depresja sezonowa, znana także jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), to specyficzna przypadłość, która najczęściej rozpoczyna się w okresie jesiennym, a jej objawy ustępują wraz z nadejściem wiosny. To zjawisko jest bezpośrednio związane z ilością dostępnego naturalnego światła słonecznego, które odgrywa ważną rolę w regulowaniu naszych hormonów, zwłaszcza serotoniny i dopaminy, wpływających na nasz nastrój oraz jakość snu. W okresie jesiennym i zimowym, gdy dni stają się krótsze, wielu z nas doświadcza obniżonego nastroju i energii, co jest powszechnie określane jako “jesienna melancholia.” Jednak u niektórych osób, które są szczególnie wrażliwe na brak naturalnego światła, objawy te mogą nasilić się, prowadząc do pełnoobjawowej depresji sezonowej. Jej charakterystyczne objawy to:
– poczucie niepokoju, lęku i przygnębienia.
– trudność w odczuwaniu radości i przyjemności.
– problemy z koncentracją oraz brak motywacji do działań.
– wzmożona drażliwość.
– trudności ze snem i wstawaniem rano.
– zwiększone zapotrzebowanie na sen.
– ogólny spadek energii oraz obniżenie popędu seksualnego.
– wzrost apetytu, zwłaszcza na węglowodany i słodycze, często sięgając po nie w nocy, co prowadzi do wzrostu masy ciała.
Depresja sezonowa jest stanem, który warto rozpoznać i zrozumieć, ponieważ może znacząco wpłynąć na jakość życia i dobrostan psychiczny osób dotkniętych tą przypadłością. Warto wiedzieć, że istnieją różne strategie zaradcze, takie jak: częste przebywanie w naturze, regularny trening na świeżym powietrzu, zadbanie o naturalny rytm dobowy, ekspozycja na światło słoneczne (szczególnie o poranku), ekspozycja na zimno, odpowiednie odżywianie, zmniejszenie ekspozycji na stres.
Na łamach tego bloga wielokrotnie poruszałem tematy związane z powyższymi strategiami, dzięki którym można w znaczący sposób poprawić swoje szeroko pojęte zdrowie i sprawność. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o wspomnianych wyżej zagadnieniach, to zachęcam do przeczytania również poniższych artykułów:
Połączenie z naturą oraz Zdrowy styl życia.
Wracając do głównego tematu tego artykułu, chciałbym przybliżyć Wam jakie korzyści niesie ze sobą jesienny trening na świeżym powietrzu oraz jakie aktywności warto wykonywać w tym okresie.
Korzyści jesiennych ćwiczeń na dworze
Podniesienie nastroju: Endorfiny, nazywane hormonami szczęścia, uwalniają się podczas aktywności fizycznej. Regularny trening w terenie pomaga w zwiększeniu poziomu endorfin, co może pomóc w łagodzeniu jesiennego przygnębienia.
Zwiększenie energii: Pomimo spadającej ilości światła słonecznego, trening na powietrzu poprawia krążenie krwi i dotlenienie organizmu, co z kolei przekłada się na większą energię i witalność.
Wzmacnianie odporności: Jesień to czas, kiedy zwiększa się ryzyko przeziębień i infekcji. Regularna aktywność fizyczna pomaga we wzmocnieniu układu odpornościowego, co sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na infekcje.
Zmniejszenie stresu: Jesienna rutyna, praca i obowiązki mogą powodować stres. Trening na świeżym powietrzu jest doskonałym sposobem na odreagowanie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.
Jesienna aktywność na świeżym powietrzu
Teraz gdy już wiesz, jakie korzyści niesie ze sobą jesienny trening na świeżym powietrzu, warto zastanowić się nad rodzajem aktywności, którą możesz uprawiać o tej porze roku. Oto kilka propozycji:
Trening MovNat na świeżym powietrzu: Nie musisz korzystać z siłowni, aby zadbać o swoją formę. Wykorzystaj lasy, parki lub place zabaw do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zacznij trenować w stylu MovNat i zostań najsprawniejszą i najzdrowszą wersją siebie. Piszę o tym szerzej w tym artykule: Ruch Naturalny.
Spacer: Długie spacery przynoszą wiele korzyści. To relaksujący sposób na zadbanie o kondycję fizyczną i psychiczną. Jest to świetna okazja do swego rodzaju medytacji w ruchu i uważnej obserwacji zachodzących zmian w przyrodzie. Dodatkowo możesz połączyć spacer i spotkania z bliskimi. Nic tak nie pomaga w budowaniu relacji, jak długie rozmowy w trakcie wspólnych wycieczek.
Bieganie: Jesień to doskonały czas na bieganie. Chłodniejsza temperatura sprawia, że trening staje się bardziej komfortowy, a kolorowe liście nadają trasom wyjątkowy urok. Uwielbiam obserwować te same trasy z perspektywy różnych pór roku.
Jazda na rowerze: Jesienna sceneria może być jeszcze piękniejsza, kiedy przemierzamy ją na rowerze. To świetny sposób na połączenie praktyczności i przyjemności z aktywnością fizyczną. Przy najbliższej okazji do pracy pojedź rowerem.
Prace w ogrodzie: Czynności, takie jak np. pielenie, sadzenie, przycinanie roślin, grabienie liści lub rąbanie drewna są doskonałą formą treningu ogólnorozwojowego. Wzmacniają mięśnie, poprawiają wytrzymałość i kondycję fizyczną, dodają mocy oraz pozwalają cieszyć się jesienną przyrodą. Natomiast jeżeli mieszkasz w mieście i nie masz możliwości pracy w ogródku, to może będziesz mógł pomóc komuś bliskiemu lub swojemu sąsiadowi. Dzięki temu połączysz przyjemne z pożytecznym, zbudujesz pozytywne relacje z bliskimi lub sąsiadami, a także będziesz kultywował ideę ruchu naturalnego – „Być silnym, by być pomocnym”.
Zbieranie grzybów: Jest doskonałą okazją do aktywnego spędzania czasu jesienią. Łączymy tutaj mnóstwo ruchu, chodzimy, kucamy, przysiadamy, robimy wykroki i skłony. Dodatkowo zbieranie grzybów jest świetnym treningiem dla oczu. Bierz zatem koszyk, ubierz się odpowiednio i ruszaj na grzybobranie, a w nagrodę zebrane grzybki będą wyśmienitym dodatkiem do Twoich ulubionych potraw.
Jesteśmy nieodłączną częścią natury, choć często o tym zapominamy. W wielkich miastach, gdzie beton i wieżowce zakrywają niebo, a ulice pełne ludzi gapiących się w swoje smartfony pędzą we wszystkich kierunkach, tracimy z oczu fakt, że natura wciąż gra swoją własną symfonię. W codziennym zgiełku często nie dostrzegamy, jak liście stopniowo zmieniają swe barwy, jak świat wokół nas żyje swoim rytmem. Nasza egzystencja jest nierozerwalnie związana z tą harmonią natury, choć w pośpiechu dnia codziennego o tym zapominamy. Warto się zatrzymać… przestać pędzić… odrzucić wszelkie rozpraszacze… poczuć wszystkimi zmysłami zachodzące zmiany w przyrodzie i podążać za nimi.