— Jak może pomóc Ci w osiągnięciu wymarzonej formy?
Od początku naszego istnienia dążenie do sprawności było napędzane pragnieniem przetrwania. Choć pozornie może wydawać się, że nasze życie obecnie nie zależy już (w takim stopniu jak kiedyś) od poziomu umiejętności fizycznych, to jednak sprawność pozostaje najważniejsza dla zdrowia, dobrego samopoczucia i optymalnego funkcjonowania na co dzień. Niestety w dzisiejszym świecie coraz większa część społeczeństwa cierpi z powodu złego stanu zdrowia i kiepskiej kondycji.
W związku z tym uważam, że konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian w swoim stylu życia, które pozwolą żyć zdrowiej, cieszyć się sprawnym ciałem i zachować wigor do późnej starości.
W tym celu bardzo pomocna będzie współpraca z wykwalifikowanym trenerem osobistym, który pomoże Ci osiągnąć optymalną formę, zdrowie i sprawność.
Jeżeli zastanawiasz się jak wygląda taka współpraca, to w poniższym tekście znajdziesz odpowiedzi na najbardziej nurtujące Cię kwestie dotyczące treningu indywidualnego. Uzmysłowię Ci również wartość jaką niesie trening indywidualny z profesjonalnym trenerem.
Zacznijmy zatem od odpowiedzi na najczęstsze pytania, które pojawiają się przed rozpoczęciem treningów personalnych…
Czy potrzebujesz trenera osobistego?
Według Abrahama Maslowa posiadamy pięć kluczowych potrzeb, są to: potrzeby fizjologiczne, potrzeba bezpieczeństwa (w tym potrzeba bycia zdrowym i sprawnym), potrzeba przynależności i miłości, potrzeba uznania oraz potrzeba samorealizacji.
Wszystkie powyższe potrzeby (jeżeli są realizowane) prowadzą do satysfakcjonującego życia.
Niestety życie w nowoczesnym i zabieganym świecie jest niczym miecz obosieczny – pozwala nam zadbać o podstawowe potrzeby, niejednokrotnie tracąc z oczu potrzebę bycia zdrowym i sprawnym. Znaczna część społeczeństwa zatraca naturalną zdolność do efektywnego poruszania się, nie odżywia się w odpowiedni sposób, nie dba o regenerację i zdrowy sen, żyje w permanentnym stresie i w związku z tym nieuchronnie rujnuje swoje zdrowie.
Mówiąc wprost – styl życia współczesnego człowieka jest przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych.
Zastanawiasz się pewnie jak w optymalny sposób zadbać o swoje zdrowie i sprawność?
Zacznij się ruszać i wprowadź nowe nawyki, które zmienią Twój styl życia na zdrowszy!
Okazuje się jednak, że nie jest to takie proste…
Prawdopodobnie wielokrotnie podejmowałeś próby treningu na własną rękę i wprowadzałeś zmiany w swoim stylu życia. Być może zaczynałeś ćwiczyć w domowym zaciszu, możliwe, że zapisywałeś się na siłownię lub do klubu fitness. Czułeś jednak, że te wszystkie działania są niewystarczające… Zacząłeś więc zadawać sobie pytania:
Jakie ćwiczenia robić?
Jak zadbać o ich poprawne wykonanie?
Ile czasu przeznaczyć na trening, aby osiągnąć odpowiednie rezultaty?
Jak ma wyglądać jednostka treningowa, aby była bezpieczna i efektywna?
Jak zmienić styl życia na zdrowszy?
W poszukiwaniu odpowiedzi zacząłeś przeszukiwać zasoby internetu, przeczytałeś mnóstwo artykułów, przeglądając dostępną literaturę dostawałeś zawrotów głowy od ilości publikacji i wiedzy tam zawartej, korzystałeś również z różnego rodzaju tutoriali wideo z ćwiczeniami… pytałeś o rady przyjaciół, którzy ćwiczą, ale każdy mówił coś innego…
Pomimo zaangażowania kręciłeś się w kółko i stopniowo traciłeś motywację.
Obiecywałeś sobie, że następnym razem uda się wypracować formę życia. Wmawiałeś sobie, że od następnego poniedziałku w końcu weźmiesz się za siebie. Nowy Rok zaczynałeś z nowymi postanowieniami. Później przychodziła wiosna i wraz z nią kolejny start. Następnie była walka o lepszą formę na lato itd. Każda kolejna próba kończyła się fiaskiem, irytacją, wyrzutami sumienia, nowymi postanowieniami, a czasami utratą motywacji i zaniechaniem działania.
To bardzo częsty schemat… powiedziałbym, że na skalę światową 😉
Dlaczego tak się dzieje?
Żyjemy w czasach gdzie mamy ogromny dostęp do wiedzy. Niestety w gąszczu informacji (często sprzecznych lub czasami wręcz szkodliwych) bardzo trudno znaleźć odpowiednie dla nas wskazówki jak mamy zadbać o siebie w efektywny i bezpieczny sposób. Ogrom metod treningowych, planów ćwiczeń, diet, suplementów, porad, wskazówek etc. często prowadzi do dezorientacji i w konsekwencji do braku działania, niewspółmiernych efektów lub kontuzji.
Jeżeli zatem brak konsekwentnego działania z Twojej strony nie jest powodem lenistwa lub prokrastynacji, lecz wynika z chaosu informacyjnego, braku dostatecznej wiedzy i umiejętności, to nie musisz się obwiniać za niepowodzenia.
Możliwe, że w Twojej głowie właśnie pojawiła się iskra nadziei i kolejne pytanie zarazem – W takim razie jak mam to wszystko ogarnąć i jak zacząć?
Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę z faktu, że nie jesteśmy fachowcami w każdej dziedzinie naszego życia. W pewnych sytuacjach pomoc ze strony eksperta będziecie niezbędna do uzyskania zadowalających nas rezultatów. Profesjonalna wiedza i doświadczenie mogą pomóc w obraniu odpowiedniej drogi.
I tu dochodzimy do sedna sprawy. Tym ekspertem, który pomoże Ci w osiągnięciu celu jest trener personalny.
Kim jest trener personalny?
Trener personalny jest ekspertem w zakresie szeroko pojętego zdrowia, sprawności fizycznej i ćwiczeń. Posiada wysokie kompetencje w tych obszarach oraz łączy je z umiejętnościami interpersonalnymi i motywacyjnymi. Pomaga w ustaleniu celów, dobiera odpowiednie metody i strategie do ich osiągnięcia. Umiejętnie planuje cały proces treningowy, realizowany na treningach personalnych. Edukuje podopiecznych w zakresie najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych sposobów osiągania i utrzymywania zdrowia oraz sprawności. Trener jest również swego rodzaju mentorem dla swoich podopiecznych, który towarzyszy im w drodze do bycia najsprawniejszą i najzdrowszą wersją siebie. Inspiruje, motywuje i wpiera ich w zmianie nawyków i stylu życia na zdrowszy.
Czym jest trening personalny i jakie korzyści wiążą się ze współpracy z trenerem?
Trening Personalny jest zorganizowaną formą aktywności fizycznej dostosowanej do potrzeb i celów podopiecznych, prowadzony jest pod opieką wykwalifikowanego trenera. Intensywność treningów i poziom ich trudności trener dobiera indywidualnie do możliwości swoich uczniów. Treningi indywidualne są doskonałym sposobem na uzyskanie zadowalających rezultatów takich jak: zdrowe, silne i sprawne ciało, większa świadomość ruchu, silniejszy układ odpornościowy oraz wyższa odporność na stres. Na treningach nauczysz się właściwej formy i techniki ćwiczeń, poznasz metody, dzięki którym w bezpieczny i efektywny sposób osiągniesz zaplanowane cele. W trakcie zajęć trener zadba również o utrzymanie wysokiego poziomu motywacji do dalszego działania, dzięki temu efekty Twoich treningów będą jeszcze lepsze.
Jak znaleźć odpowiedniego trenera oraz jaka jest cena treningów personalnych?
Obecnie w każdym mieście, w każdej siłowni lub klubie fitness możesz znaleźć trenera osobistego. Niektórzy trenerzy prowadzą swoje studia treningowe, takie jak moja Akademia Ruchu Naturalnego w Bydgoszczy.
Znalezienie więc odpowiedniego trenera nie powinno być trudnym zadaniem, musisz jednak wiedzieć, że w Polsce zawód trenera personalnego niestety nie jest jeszcze uregulowany prawnie. Oznacza to, że możesz trafić na niekompetentną osobę, która z braku dostatecznych kwalifikacji nie będzie prowadzić bezpiecznych i efektywnych zajęć.
Jak w takim razie znaleźć kompetentnego trenera personalnego?
Przede wszystkim popytaj swoich znajomych, bardzo możliwe, że któryś z nich korzysta już z usług trenera i jest zadowolony ze współpracy. Będzie wstanie polecić Ci specjalistę, z którego i Ty będziesz zadowolony.
Internet może również pomóc Tobie w poszukiwaniach. Wpisując odpowiednie frazy w wyszukiwarkę (zgodne z obszarem Twoich poszukiwań) np.: trener Bydgoszcz, trener personalny Bydgoszcz lub trener osobisty Bydgoszcz z pewnością wyświetli się cała lista propozycji.
Zwróć uwagę na kwalifikacje trenera, jego wykształcenie, skończone kursy i szkolenia. Sprawdź jak długo zajmuje się swoją profesją oraz poszukaj opinii na jego temat. Opinie w internecie mogą dać Ci pewien obraz osoby, z którą rozważasz współpracę, pamiętaj jednak, że nie zawsze muszą być one prawdziwe – internet przyjmie wszystko 😉 Popytaj znajomych… „poczta pantoflowa” jest niezastąpiona.
Jak już znajdziesz trenera, który wzbudził Twoje zainteresowanie i postanowisz skontaktować się z nim, aby uzyskać informacje dotyczące współpracy, to po wstępnej rozmowie telefonicznej lub wymianie wiadomości trener powinien zaproponować spotkanie konsultacyjne, na którym omówicie wszystkie szczegóły.
Czego możesz się spodziewać na spotkaniu?
Dla przykładu w Akademii Ruchu Naturalnego konsultacja składa się z dwóch głównych części.
W części pierwszej trener przeprowadzi szczegółowy wywiad dotyczący Twojej przeszłości treningowej, stanu zdrowia, ew. chorób, kontuzji lub przeciwskazań do podjęcia aktywności fizycznej. Pytania będą dotyczyć również Twojego stylu życia, sposobu odżywiania i codziennych nawyków. Zostaniesz zapytany także o cele, jakie chcesz osiągnąć poprzez trening. Jeżeli nie masz sprecyzowanych celów, to trener pomoże Ci je określić.
W drugiej części konsultacji trener przeprowadzi testy sprawnościowe, oceni poziom zdolności motorycznych oraz wyznaczy obszary, nad którymi będziecie pracować.
Na spotkaniu trener pomoże Tobie również w wyborze odpowiedniego pakietu treningów oraz przedstawi jego cenę.
Koszt treningów personalnych zależy od kilku czynników, są nimi: wykształcenie oraz doświadczenie trenera, lokalizacja oraz ilość jednostek treningowych w tygodniu.
W Akademii Ruchu Naturalnego w Bydgoszczy posiadamy w ofercie trzy rodzaje pakietów treningowych, a ich cena zależna jest od ilości treningów, które odbędziesz w danym miesiącu SPRAWDŹ!
Pakiet RUCH – 4 sesje treningu personalnego (1 trening tygodniowo)
Pakiet SPRAWNOŚĆ – 8 sesji treningu personalnego (2 treningi tygodniowo)
Pakiet SIŁA – 12 sesji treningu personalnego (3 treningi tygodniowo)
Ilość sesji treningowych zależny od wyznaczonego celu, możliwości czasowych oraz efektu jaki chcesz uzyskać. Harmonogram zajęć ustalisz indywidualnie z trenerem, który doradzi Ci najbardziej optymalne rozwiązanie.
Na podstawie zebranych informacji trener personalny opracuje i przedstawi Ci plan działania, który będziecie realizować na treningach.
Czas zatem na Twój pierwszy trening z trenerem…
Poniżej przedstawię Ci jak trenujemy w Akademii.
Zacznijmy od odpowiedniego przygotowania…
Weź ze sobą wodę (uzupełnianie płynów w trakcie wysiłku jest bardzo ważne), spakuj wygodny, sportowy strój oraz obuwie, które pozwoli na swobodną pracę stopy (w Akademii preferujemy trening boso, jeżeli więc zechcesz ćwiczyć bez butów to jest to mile widziane :)).
I najważniejsze! Koniecznie zabierz… dużo energii oraz dobrego nastroju 😉
(Jeżeli humor jednak nie będzie Ci dopisywał, to gwarantuje, że po treningu poczujesz się wyśmienicie, a uśmiech i pozytywna energia długo Cię nie opuści ;)).
Sesję treningową rozpoczniesz od rozmowy z trenerem, który zapyta Cię o samopoczucie i poziom energii (ta informacja jest bardzo ważna dla trenera, dzięki temu będzie mógł on dobrać odpowiednią intensywność do Twoich możliwości), następnie przejdzie do opisu zaplanowanych ćwiczeń.
Po tym wstępie zaczniesz rozgrzewkę, która przygotuje Cię do głównej części treningu.
W części głównej popracujecie nad tzw. priorytetem treningowym – poprawą zdolności motorycznych lub umiejętności ruchowych, które wymagają szczególnej uwagi.
Dalsza część praktyki będzie poświęcona rozwijaniu ogólnej kondycji.
Na zakończenie sesji wykonasz ćwiczenia, które wyciszą Twój organizm po intensywnym wysiłku.
A po wszystkim poczujesz moc endorfin i zadowolenie z siebie! 😉
Tak w wielkim skrócie tak wygląda trening pod moim okiem.
Mam nadzieję, że informacje zawarte w tym artykule będą Tobie pomocne przy wyborze trenera osobistego, który pomoże Ci zyskać lepsze zdrowie, sprawność i formę, o której zawsze marzyłeś.
Trening indywidualny z Igorem Bilinskyi w Bydgoszczy
Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące treningów personalnych lub chcesz podjąć ze mną współpracę, zachęcam do kontaktu! KONTAKT